D3 + K2: Birlikte Neden Daha Etkili?

Enerjinin, bağışıklığın ve kemik gücünün ardında sessiz ama güçlü bir destek vardır: D vitamini. D vitamini tek başına önemli olsa da K2 ile birleştiğinde kalsiyumu vücutta doğru yere yönlendirir ve bu sayede kemiklerde güç, damarlarda koruma yaratır.

Bu iki vitaminin neden “mükemmel ikili” olduğunu marin’den sade ve bilimsel bir dille öğrenmek ister misin?

D3 Vitamini Nedir?

D vitamini, steroid yapıda bir hormondur.
Vücudun ihtiyacının yaklaşık %90’ı güneş ışınlarıyla sentezlenir.
Kas sağlığını, bağışıklık sistemini ve birçok önemli biyolojik süreci destekler.
Ayrıca immünomodülatör etki gösterir ; bağışıklık sisteminin aşırı veya yetersiz tepkilerini dengeleyerek düzenler. Bu özelliği sayesinde hem enfeksiyonlara karşı savunmayı güçlendirir hem de aşırı bağışıklık yanıtlarını önler.

Kandaki 25(OH)D düzeyi (D vitamininin kanda ölçülen formu) yaklaşık 2–3 haftada bir yarıya iner, bu yüzden düzenli alım çok önemlidir. Kandaki D vitamini düzeyinin 50 ng/mL ve üzeri olması, bağışıklık ve kemik sağlığı açısından optimal seviye kabul edilir.

D3 mü, D2 mi?

D vitamini iki formdadır: D3 (kolekalsiferol) ve D2 (ergokalsiferol).
Araştırmalar, D3’ün kandaki D vitamini düzeyini daha etkili ve kalıcı şekilde artırdığını göstermiştir.
D2 bitkisel kaynaklıyken, D3 vücudun güneşle doğal olarak ürettiği formdur.
Bu nedenle uzmanlarca tercih edilen form D3’tür.

Günlük mü, Yüksek Doz mu?

D vitamini takviyesinde önemli olan doğal dengeyi korumaktır.
Günlük düşük dozlar, vücudun fizyolojik ritmine en uygun yöntemdir ve kandaki D vitamini düzeyini daha istikrarlı biçimde yükseltir.
Yüksek dozlar da bazı durumlarda doktor kontrolünde kullanılabilir.

Ne Zaman ve Nasıl Alınmalı?

D vitamini yağda çözünür.
Bu nedenle yağ içeren bir öğünle birlikte (tok) alındığında emilimi artar.

K2 Vitamini Nedir?

K2 vitamini (menakinon), yağda çözünen bir vitamindir.

K vitamini ailesi:

• K1: Yeşil sebzelerde bulunur, kan pıhtılaşmasında görev alır.
• K2: Fermente ve hayvansal gıdalarda bulunur; kemikleri güçlendirir, damarları korur.

K2, vücutta birçok proteini aktif hale getirerek kalsiyumun kemiklere yerleşmesini, damarlarda birikmemesini sağlar.
K2, adeta vücudun kalsiyumu nereye koyacağını belirleyen rehberdir.

Araştırmalar, K2’nin osteoporoz, damar kireçlenmesi ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkiler gösterebileceğini belirtmektedir.
Kısacası, K2 kemik ve damar sağlığını dengeleyen bir vitamindir.

D3 ve K2: Güçlü Bir Takım

D3 ve K2, kalsiyumun vücutta doğru kullanılabilmesi için birlikte çalışır.

• D3, kalsiyumu bağırsaklardan emer,
• K2 ise o kalsiyumu kemiklere taşır ve damarlarda birikmesini önler.

K2, osteokalsin ve MGP adlı iki proteini karboksile ederek (yani aktif hale getirerek) kalsiyumun doğru yere taşınmasını sağlar. Bu proteinler kalsiyumu adeta mıknatıs gibi kemik dokusuna çeker.

Birlikte kullanıldığında:

• Kemikler güçlenir,
• Osteoporoz riski azalır,
• Damar sağlığı korunur.

Özellikle yaşlı bireylerde ve menopoz sonrası kadınlarda bu ikilinin birlikte kullanımı daha etkili sonuçlar vermektedir.

D3 kalsiyumu vücuda kazandırır, K2 onun doğru yere gitmesini sağlar.

Her bedenin ihtiyacı benzersizdir. D3 ve K2 desteğini kendi vücuduna en uygun şekilde almak için marin’e danışmayı unutma.

Stj. Ecz. Özden DÖNMEZ

marin Wellness Ekibi

Referanslar:

• Giustina A. et al. Consensus Statement on Vitamin D Status Assessment and Supplementation: Whys, Whens, and Hows. Endocr Rev. 2024;45(5):625–654. PMID: 38676447
• Zhang T. et al. Vitamin K2 in Health and Disease: A Clinical Perspective. Foods. 2024;13(11):1646. PMID: 38890875
• Mladěnka P. et al. Vitamin K – Sources, Physiological Role, Kinetics, Deficiency, Detection, Therapeutic Use, and Toxicity. Nutr Rev. 2022;80(4):677–698. PMID: 34472618
• Aaseth J.O. et al. The Importance of Vitamin K and the Combination of Vitamins K and D for Calcium Metabolism and Bone Health: A Review. Nutrients. 2024;16(15):2420. PMID: 39125301